Porque procrastinamos?
Isso mesmo, "procrastinação" não uma coisa só, na verdade existem vários "tipos" de procrastinação, mas antes de aprofundarmos nisso vamos entender o porque procrastinamos antes de mais nada.
Procrastinação é na verdade uma solução, nosso cérebro está o tempo inteiro querendo economizar energia e procrastinar é a maneira mais eficiente de completar tarefas, afinal, porque estudar um semestre inteiro para tirar 10 se podemos estudar só na última semana e tirar a nota mínima para não sermos reprovados?
A estratégia de procrastinação maximiza a variável Valor
que podemos definir como Valor = Resultado / Esforço
. Em alguns contextos como faculdade, trabalho, meio acadêmico, etc. o esperado que é que a gente maximize a Qualidade
e não o Valor
, nestes contexto a procrastinação pode se tornar inadequada.
Tipos de "procrastinações"
Podemos identificar três mecanismos diferentes que colocamos dentro da grande categoria "procrastinação":
- Idealista
- Evasiva
- Operacional
Cada um desses mecanismos gera emoções diferentes, pensamentos diferentes e consequentemente precisaremos usar soluções diferentes para cada um.
Procrastinação Idealista
Esse é o tipo de procrastinação que é relacionada a uma fantasia ou à procura da perfeição.
A "lógica" é mais ou menos assim: "já que não consigo fazer isso, vou me preparar, fazendo outras atividades, e quando estiver confiante farei a tarefa principal".
Por exemplo, "se eu chamar aquela pessoa pra sair, provavelmente vou escutar um 'não', então vou fazer academia e entrar no shape pra que eu consiga aumentar as chances de ouvir um 'sim'".
Esse tipo de procrastinação geralmente envolve:
- um objetivo inalcançável, uma fantasia, um resultado perfeito esperado
- tentativa de influenciar o futuro para conseguir atingir o resultado inalcançável
- resultado idealista, fruto de imaginação e baseado em esperança excessiva
Soluções:
Para desmantelar essa procrastinação é necessário fazer algumas coisas
- Entenda que seu objetivo é na verdade uma fantasia
- Desapegue desse objetivo inicial
- Passe pelo momento de "luto" depois de se desapegar da fantasia
- Defina um objetivo alcançável para sua situação atual
- Entenda que você NÃO desistiu do seu objetivo, você apenas aceitou que não aceitaria o objetivo inicial (fantasioso e inalcançável) e agora está seguindo em frente.
Procrastinação Evasiva
Geralmente é baseada em emoções e se dá quando estamos tentando evitar receber um impacto emocional forte.
As emoções evitadas são geralmente as caracterizadas como negativas, por exemplo: medo, vergonha, frustração, ansiedade, etc.
Também é comum perceber que neste estado temos quase certeza absoluta que algo ruim irá acontecer se realizarmos a ação que estamos postergando.
Além disso é comum que a gente tente "solucionar" o problema criando estratégias e usando pensamento lógico, e se falamos sobre isso com alguém, geralmente escutamos "mas é só fazer", "não vai dar nada, só vai lá e faz", o que não ajuda.
Soluções:
- Entenda que pensamentos não se dão muito bem com emoções, então tentar usar pensar em razões para realizar a ação não irá ajudar
- Identifique a emoção
- Às vezes fazer isso é difícil, tente pensar "qual emoção estou tentando evitar?" ou então "qual consequência estou tentando evitar?"
- Muitas pessoas têm dificuldade de reconhecer as próprias emoções, neste caso use uma estratégia diferente, pense: "se uma pessoa próxima a mim, estivesse passando por essa situação, como ela se sentiria?"
- Trabalhe com a emoção
- pense: "Se eu tivesse um(a) parente sentindo , o que eu diria para ele(a)?"
- Diga isso que pensou para você mesmo agora
- Nós temos a tendência de julgar nossas próprias ações como se fossemos um juiz de nós mesmos, desenvolver a habilidade de reconhecer nossos pontos fracos sem julga-los e agir para melhorar eles é essencial. Tente para de ser seu próprio "Juiz" e tente ser seu próprio "Treinador"
Procrastinação Operacional
Acontece quando o cérebro não consegue "computar" os passos necessários para completar uma tarefa.
É o tipo de tarefa que você fica deixando pra depois e quando finalmente faz pensa "nossa, isso foi bem mais fácil do que imaginei, devia ter feito antes!"
Geralmente associado a tarefas abstratas ou simplesmente grandes demais, por exemplo:
Se você pedir para uma criança de quatro anos arrumar seu quarto ela provavelmente vai conseguir entender que "arrumar o quarto" não é um tarefa em si, mas sim um conjunto de tarefas que quando completadas ao mesmo tempo são entendidas como "arrumar o quarto".
Por outro lado se você pedir para uma criança de 2 anos e meio "arrumar o quarto" ela provavelmente não vai entender e vai ficar parada sem fazer nada, mas se você der instruções claras para cada parte do que compõem "arrumar o quarto" (guardar as canetas, colocar os livros nas prateleiras, guardar os brinquedos no cesto de brinquedos) a criança vai conseguir concluir cada sub-tarefa uma por uma, assim "arrumando o quarto".
Um bom exemplo disso para a vida adulta é "arrumar um emprego". Como se arruma um emprego? O emprego está quebrado por um acaso?
Soluções:
- Operacionalize a tarefa (divida em pequenos passos)
- Começar do fim ajuda
Exemplo:
- Aceitar a oferta de emprego
- Receber uma oferta de emprego
- Mandar mensagem pós-entrevista demonstrando agradecimento
- Fazer a entrevista
- Vestir roupas apropriadas
- Tomar banho
- Cortar o cabelo
- Aplicar para vagas
- Quantas vagas?
- Quais posições?
- Pesquisar por vagas de trabalho
- Decidir tipo de trabalho que vai procurar
Conclusão
Entender que "procrastinação" é um termo que na verdade encapsula vários fenômenos da nossa mente nos ajuda a usar a melhor estratégia para vencer a "procrastinação" nos momentos aonde não seria apropriado utiliza-la como método de execução de tarefas eficiente.
DISCLAIMER
Este resumo foi elaborado de forma independente e é fundamentado no vídeo do Dr. Alok Kanojia no YouTube, intitulado: Mental Health Bootcamp: Procrastinate MORE not LESS | Healthy Gamer Webinar #3. Não possuo qualquer associação com o Dr. Alok ou sua marca, e meu propósito não é promover seus produtos de maneira alguma. Este resumo é uma interpretação pessoal e não substitui aconselhamento profissional. Recomenda-se verificar diretamente com fontes originais para uma compreensão completa do conteúdo discutido.
Top comments (0)