وسایل ضروری که برای شروع دویدن نیاز دارید

وقتی در حال دویدن هستید، نمی خواهید وسایلتان باعث حواس پرتی شود.
اگر جوراب‌هایتان پاشنه پایتان را خام می‌مالند و تی‌شرت پنبه‌ای آغشته به عرق روی سینه‌تان چسبانده شده است، احتمالاً از دویدن خود لذت نخواهید برد. اما جوراب‌های پشمی سبک وزن و ضد رطوبت و یک پیراهن دویدن تکنیکی را بپوشید و می‌توانید روی چیزی که واقعاً مهم است تمرکز کنید: دویدن.
مانند چاقوی سرآشپز تیز و ماهیتابه باکیفیت، آشپزی شما را بهتر می کند، وسایل مناسب نیز دویدن شما را بهتر می کند.
این راهنمای شما برای پوشاک ضروری و لوازم جانبی دویدن برای شروع دویدن است.

1. نحوه پیدا کردن کفش های مناسب برای دویدن کفش های دویدن شما مهمترین وسیله شما هستند. اما انتخاب کفش های دویدن می تواند مشکل باشد. با برندها و سبک های بی شماری که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، بهترین کفش دویدن برای همه افراد وجود ندارد. کفش‌های دویدن بروکس که مناسب دوست شما هستند ممکن است برای خواهر شما که در کفش‌های دویدن نایک راحت‌تر است، کارایی نداشته باشد. بنابراین، یافتن موارد مناسب به انجام کمی تحقیق خلاصه می شود. کتونی های ورزشی برند نایک جزو گزینه های مناسب برای دویدن است بهترین کفش‌های دویدنی که می‌توانید بخرید باید کاملاً راحت باشد. کفش‌هایی را که خیلی تنگ هستند و از درد می‌دوند تا زمانی که شکسته‌اند، نخرید – اگر اصلاً شکستند. برای پیدا کردن کفش‌های مخصوص دویدن که مناسب هستند، مطمئن شوید که طول آن مناسب است: کفش‌های دویدن شما باید بین انتهای بلندترین انگشت پا و نوک کفش به اندازه یک انگشت شست فاصله داشته باشند. بعد، عرض کفش را احساس کنید. کفش‌های مخصوص دویدن باید در قسمت پاشنه و وسط پا محکم باشند، اما باید فضای کافی در قسمت جلویی پا داشته باشند تا انگشتان پا را تکان دهند. اکثر مردم در کفش های دویدن سایز بزرگتر از کفش های خیابانی یا مجلسی می پوشند. فضای اضافی به پای شما فضای بیشتری می دهد تا هر بار که وزن خود را در حین دویدن روی آن قرار می دهید، باز و بلندتر شود. با کفشی شروع کنید که نیمی از کفش های خیابانی شما بزرگتر است و از آنجا به تناسب آن پی ببرید. در نهایت، کفش‌ها را برای دویدن سریع در خانه‌تان یا بالا و پایین کردن مسیر ورودی خود بردارید تا متوجه شوید که چگونه در یک دویدن واقعی کار می‌کنند. اگر پا یا پاشنه شما در کفش می‌لغزد یا به هر طریقی در یک دور کوتاه ناراحت‌کننده است، به این فکر کنید که بعد از چند مایل چه احساسی به شما می‌دهد. همچنین، لیز خوردن پاشنه پا پایان دنیا نیست. برخی از دوندگان فقط پاشنه های باریکی دارند و بنابراین باید از یک سیستم توری جایگزین استفاده کنند. اگر این تنها نقطه ضعف ضربات شماست، در اینجا چند هک وجود دارد که به شما کمک می کند تا تناسب را حتی بیشتر سفارشی کنید. حتی بهترین کفش‌های دویدن نیز در نهایت فرسوده می‌شوند، بنابراین یاد بگیرید چه زمانی کفش‌های دویدن خود را تعویض کنید تا آسیبی نبینید.
2. نحوه لباس پوشیدن برای شروع دویدن زنی که زیپ ژاکت On Weather را بالا می کشد لباس دویدن راحت برای داشتن یک دویدن خوب ضروری است. گاهی اوقات حتی یک درز کوچک یا کمی پارچه در محل نامناسب می تواند باعث پارگی دردناکی شود که تمرین شما را مختل می کند. بنابراین از مالش با بهترین لباس های دویدن خودداری کنید. لباس هایی که برای دویدن مناسب هستند معمولا از مواد مصنوعی مانند پلی استر و نایلون ساخته می شوند. بر خلاف پنبه، الیاف مصنوعی رطوبت را از پوست شما دور می کند و به سرعت تبخیر کمک می کند، بنابراین خنک و خشک می ماند. همچنین باید به دنبال لباس دویدن باشید که کشش دارند. لباس‌هایی که کشیده می‌شوند به جای اینکه شما را محدود کنند، با شما حرکت می‌کنند و در طولانی‌مدت شما را راحت‌تر می‌کنند. سپس باید به بازتاب و دید فکر کنید. اگر معمولاً صبح زود یا شب می‌دوید، به لباس‌های مخصوص دویدن با عناصر بازتابنده داخلی نیاز دارید. این عناصر به گونه‌ای طراحی شده‌اند که چراغ‌های خیابان و چراغ‌های جلو را منعکس کنند تا رانندگان، دوچرخه‌سواران و سایر دوندگان بتوانند وقتی بیرون تاریک است، شما را ببینند. برای خانم ها، یک وسیله دویدن وجود دارد که به اندازه کفش های دویدن خوب ضروری است: یک سوتین ورزشی. و انتخاب یک سوتین ورزشی که مناسب باشد می تواند تفاوت زیادی در میزان راحتی شما در طول دویدن ایجاد کند. در اینجا نکات سریع ما برای انتخاب و مراقبت از سوتین های ورزشی برای دویدن آورده شده است: خودت را اندازه بگیر از یک متر برای پیدا کردن اندازه نوار و اندازه سینه خود استفاده کنید، سپس سینه را از نوار کم کنید تا اندازه فنجان خود را بدست آورید. سطح پشتیبانی مناسب را پیدا کنید. سوتین‌های ورزشی با ضربه بالا پشتیبانی بیشتری نسبت به سوتین‌های کم‌ضربه دارند و برای فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری در کوهستان و سایر تمرین‌های قلبی شدید بهترین هستند. (حداقل) سه سوتین را بچرخانید. دوندگان باید حداقل سه سوتین ورزشی را بچرخانند - یکی برای استفاده، یکی برای شستن و دیگری که آماده حرکت است. سینه بند های چرخشی باعث می شود همه آنها دوام بیشتری داشته باشند. شستن سوتین های ورزشی خود را یاد بگیرید. اگر می‌دانید چگونه سوتین‌های ورزشی خود را بشویید، می‌توانید دوام بیشتری داشته باشید. یک نکته بزرگ؟ آنها را خارج از خشک کن نگه دارید. بدانید چه زمانی باید سوتین ورزشی را تعویض کنید. اگر سوتین ورزشی شما فرسوده شده باشد، آن را در سینه خود احساس خواهید کرد. بنابراین باید علائم زمان تعویض سوتین ورزشی را بدانید.
3. جوراب دویدن خوب تهیه کنید دونده ای که روی سفید کننده ها نشسته است، یک جفت جوراب مخصوص دویدن به تن دارد یک جفت جوراب بد در هنگام دویدن خود را نشان می دهد. اما جوراب های دویدن خوب به سختی مورد توجه قرار می گیرند. آنها به خوبی جا می گیرند، در جای خود می مانند و عرق پاهای شما را بیرون می کشند تا راحت باشیده. در اینجا چیزی است که باید در بهترین جوراب برای دویدن به دنبال آن باشید:

با تمام مصنوعی یا پشم بچسبانید. جوراب های نخی برای دویدن خوب نیستند. آنها دیر خشک می شوند و می توانند منجر به تاول های بدی شوند. پشم به طور طبیعی قابل تنفس، نرم و بدون بو است، در حالی که الیاف مصنوعی به این شکل طراحی شده اند.
تناسب اندام خود را پیدا کنید جوراب‌های مخصوص دویدن با طیف وسیعی از اندازه‌های کفش مطابقت دارند، بنابراین می‌توانید جوراب‌هایی را تهیه کنید که به خوبی مناسب باشند. اگر خیلی بزرگ باشند، در داخل کفش شما احساس شلختگی می‌کنند، و اگر خیلی کوچک باشند، در مسافت‌های طولانی ناراحت‌کننده خواهند بود.
تعداد سوزن زیاد جوراب‌های مخصوص دویدن با تعداد سوزن‌های بیشتر، رطوبت را از پوست شما دور می‌کنند و شما را از تحریک و تاول‌های مخوف نجات می‌دهند.
جوراب های مخصوص دویدن را امتحان کنید. شرکت‌های جوراب دویدن، مانند Balega و Feetures، جوراب‌هایی را به‌طور خاص برای این ورزش می‌سازند. ویژگی‌های متفکرانه، مانند زبانه‌های پاشنه بلند و فشرده‌سازی هدفمند، با یک هدف اضافه شده‌اند: بهتر کردن دویدن.

1. چگونه مایل های خود را ردیابی کنیم زنی که ساعت دویدن گارمین به تن دارد ثبت گزارش از دویدن خود راه خوبی برای پیگیری پیشرفت و تعقیب اهدافتان است، و راه های زیادی برای همگام شدن با تمریناتتان وجود دارد. استفاده از دستگاه GPS، مانند ساعت دویدن گارمین، روشی آسان و دیجیتالی برای ثبت هر یک از دویدن شماست. ساعت‌های معمولی با GPS، مسافت، زمان و سرعت شما را ردیابی می‌کنند، اما مدل‌های پیشرفته‌تر داده‌های دیگری مانند VO2 max، ضربان قلب، آهنگ و غیره را ارائه می‌دهند.

وقتی یک دویدن را تمام کردید، می توانید ساعت را طوری تنظیم کنید که مسیر و داده های شما را به طور خودکار در یک برنامه همراه آپلود کند. گزارش به شما امکان می دهد برای تعیین اهداف آینده به آموزش قبلی خود نگاه کنید.
اگر دانلود برنامه‌ها، جفت‌سازی تلفن‌ها و آپلود داده‌ها کار شما نیست، می‌توانید اجرای خود را به روش قدیمی پیگیری کنید: قلم و کاغذ. می‌توانید با نوشتن روزی که دویدید، مسافت و زمانتان را ساده شروع کنید، یا می‌توانید یادداشت‌های پیشرفته‌تری بگیرید که شامل چیزهایی که قبل از دویدن خورده‌اید، چگونه بدن خود را گرم کرده‌اید و چه احساسی داشته‌اید، باشد.
آنچه در گزارش اجرا می نویسید یک تصمیم شخصی است.

1. چه چیزی را در دویدن حمل کنیم یک دونده در حین دویدن از بطری آب Amphipod می نوشد در حین دویدن نیازی به حمل وسایل زیادی ندارید، اما برخی موارد کیفیت تمرین شما را بهبود می بخشد و به حفظ امنیت شما کمک می کند. اگر بیشتر وسایل خود را در ماشین یا خانه خود رها می کنید، تنها چیزی که به همراه دارید کلیدی برای بازگشت به داخل است. اکثر لباس های دویدن دارای یک جیب هستند که می تواند روی یک کلید قرار بگیرد، یا اگر به یک کلید نیاز دارید می توانید کمربند مخصوص دویدن ببندید. فضای کمی بیشتر برای تلفن یا مقداری تغذیه در حال اجرا.

شما همچنین باید نوعی مدارک شناسایی مانند گواهینامه رانندگی داشته باشید تا اگر اتفاقی افتاد بتوانید شناسایی شوید.
اگر برای دویدن طولانی‌تر بیرون می‌روید، باید آب نیز حمل کنید. یک بطری آب روان دستی یا بسته آبرسانی برای دویدن یک راه قابل حمل برای آوردن مقداری H20 است، به خصوص که در این مدت نمی توانید روی آبنماهای عمومی یا پارک های باز حساب کنید.